Я художник. Я так вижу.

Я актёр. Я так слышу.

Я эмпат. Я так больше не могу.

         «Смотрю видео с котиками – на глазах выступают слёзы умиления», «Читаю историю любви пожилой пары – растрогалась, плачу», «В документальном фильме вижу, как тяжело живётся обездоленным? И вовсе на целый день переживания за этих людей обеспечены», «Стремлюсь без слов понять человека и, спотыкаясь, бегу ему на помощь», «Моё собственное эмоциональное состояние напрямую зависит от того, в каком настроении находятся окружающие меня люди». Знакомы вам эти чувства? Если да, то значит, вы – эмпат. Плохо это или хорошо? Как унять этот эмоциональный поток? Будем разбираться с психологом школы №2 Дарьей Эванс.

- В первую очередь хочется разобраться – кто такие эмпаты?

- Мы все умеем сочувствовать другим людям. Когда что-то плохое происходит с нашими близкими, друзьями или даже незнакомыми людьми, мы оказываем поддержку, помощь. Но эмпатией обладает очень небольшое количество людей. В 2013 году учёные из Лондонского университета Голдмана пришли к выводу, что всего 1–2% населения планеты — эмпаты. В чём же разница между умением сопереживать и эмпатией? Давайте разбираться.

         Слово «эмпатия» впервые использовал психолог Эдвард Брэдфорд Титченер в 1909 году. Он выпустил книгу «Экспериментальная психология процессов мышления», в которой описал этот термин, как «находиться внутри страданий» другого человека, с греческого em — «в» и pathos — «страсть, сильное чувство, страдание». Итак… Получается, когда мы сочувствуем, то испытываем собственные эмоции: жалость, желание позаботиться или утешить. А эмпат погружается в эмоцию другого человека и чувствует эту эмоцию как свою собственную.

- Какие факторы влияют на то, что человек становится эмпатом?

- Насчет того, как возникает у человека способность к эмпатии, ведётся множество споров. Но большинство исследователей склоняются к тому, что эта способность врождённая, то есть ребёнок рождается эмпатом. У тех, кто обладает эмпатией, сверхчувствительные зеркальные нейроны головного мозга. А именно эти клетки мозга отвечают за возникновение таких чувств, как сострадание и любовь. Это значит, что эмпат сочувствует человеку сверхсильно и испытывает чужие страдания как свои, буквально становится на место другого.

         Как понять, что ты, возможно, обладаешь эмпатией? Учёные выделяют несколько признаков:

1.    Ты чувствуешь боль другого человека как свою собственную.

2.    Ты можешь определить, ругались или веселились люди в любом помещении, по атмосфере, царящей там.

3.    Точно можешь понять настроение собеседника, хотя вы не обсуждали это.

- Можно ли выделить виды эмпатии?

- Психолог Пол Экман и вслед за ним научный журналист Дэниел Гоулман выделили три вида эмпатии:

1. Когнитивная эмпатия - способность понять, что думает другой человек, как он к тебе относится.

2. Эмоциональная эмпатия – способность чувствовать чужую эмоцию как свою. Этот вид как бы «включает» тебя во внутренний мир другого человека.

3. Поведенческая (сострадательная) эмпатия. Этот тип эмпатии означает, что ты не только считываешь чувства другого человека, но и испытываешь желание помочь ему.

- Можно ли выделить плюсы и минусы этого состояния?

- Плюсы таковы: ты понимаешь людей, их мотивы; ты способен эффективно работать в команде; заряжаешь позитивом окружающих, если им некомфортно; умеешь выслушать и сопереживать так, что собеседнику по-настоящему становится легче, потому что ты разделяешь его чувства.

         Минусы: возможное эмоциональное истощение и на этом фоне плохое самочувствие; тревожность; иногда ты можешь не понимать, где твоё чувство, а где чужое, твои личные эмоциональные границы как бы стираются; желание помочь влечёт за собой то, что ты забываешь о себе, своей физической и психологической безопасности.

- Что можно предпринять, чтобы эмпатия не мешала жизни (если она всё-таки мешает)?

- Если ты понимаешь, что начинаешь себя плохо чувствовать, усталость растёт, нужно срочно заняться самовосстановлением. Для эмпатов отлично работает либо комфортная изоляция от людей, те есть нужно побыть в одиночестве там, где тебе хорошо, либо общение только с теми людьми, с кем тебе приятно находиться. Ещё один способ: если ты эмпат, учись понимать, где твои чувства, а где чужие. Как это сделать…. Например, ты просыпаешься с хорошим настроением. В течение дня не произошло лично для тебя негативных событий, которые тебе способны его испортить (ссора с подругой, предположим, или плохое известие). И вдруг внезапно у тебя испорчено настроение, ты начинаешь испытывать боль, злость - любой негатив без повода, то это, скорее всего, не твои эмоции. Научись выстраивать свои границы. Говори «нет» людям, которые хотят твоей помощи прямо сейчас. Например, зная, что ты умеешь слушать и сильно сопереживать, друзья и родственники могут постоянно сливать на тебя свои проблемы. Но при этом ты должен понимать, что твоё собственное здоровье важнее. Ты обязан вовремя восстанавливать свои ресурсы. Поэтому бери перерыв и говори: «Не сейчас».  Итак, если ты эмпат, то входишь всего в 1-2% уникальных людей планеты, поэтому береги себя! Вовремя сканируй своё самочувствие и начинай восстановление.

Беседовала Дарья Обласова.

Отвечала с уважением к эмоциям читателей

Дарья Эванс.