Вокруг шум?

Сосредоточься и фильтруй потоки информации

            Современный мир наполнен потоком новостей: мы листаем ленту в социальных сетях, лайкаем видео, читаем посты блогеров. То здесь, то там на нас, словно из рога изобилия, льются советы: как правильно дышать, сидеть, спать, ходить, ловить высокие вибрации. И мы, даже если не относимся серьезно к половине поступающей информации, все же где-то там, где-то глубоко в душе, ее сохраняем. Но, оказывается, потребляя все вышеперечисленные «потоки», мы нарушаем…эмоциональную гигиену! Вместе с Дарьей Эванс, психологом школы №2, будем разбираться: что из себя представляет это понятие. И зачем вообще соблюдать эмоциональную гигиену.

- Что такое эмоциональная гигиена?

- Что такое физическая гигиена, мы отлично знаем.  А вот о психологической гигиене или, как ее часто называют, эмоциональной, знают далеко не все.  Но соблюдать ее не менее важно для сохранения здоровья, как и физическую. И так… Эмоциональная гигиена- что это за «штука» такая?! Это умение замечать и понимать свои эмоции, принимать их – не подавлять, не отрицать и давать себе возможность прожить  их. Эмоциональная гигиена — это умение находиться в согласии со своими эмоциями и всегда держать их в поле зрения.

- Почему важно ее соблюдать?

- Почему мы соблюдаем физическую гигиену?! По нескольким причинам. Во-первых, поддержание своего тела в чистоте - залог здоровья. Во-вторых, мы живем в обществе и выглядеть опрятно, ухожено - условие то, что людям с нами приятно общаться, нас не отвергнут. Тоже самое и с эмоциональное гигиеной… Давно доказано существование психосоматических заболеваний- болезней, которые появились на фоне хронических стрессов из-за одиночества, постоянного недовольства собой, недовольства собственной жизнью. Таким образом, отрицание и не понимание того, какие эмоции и почему ты испытываешь: радость, злость, страх и другие, вредит твоему здоровью. Способность фиксировать свое эмоциональное самочувствие – залог хорошего физического здоровья.        Другая важная причина соблюдать эмоциональную гигиену-это возможность проанализировать то, что тебе приятно или неприятно. И таким образом, избежать то, что приносит тебе разочарование, обиду или, наоборот, добавить в свою жизнь то, что приносит радость и душевное равновесие. Без контроля и осознания эмоций невозможно счастливо построить свою жизнь.  Твои эмоции помогают оценить качество твоей жизни, что нравится в ней, а что стоит поменять. 

- Какое поведение может ее «засорить»? И какие триггеры могут спровоцировать человека вновь засорять свое эмоциональное состояние?

- Чтобы «включить» осознание и контроль эмоций, важно фиксировать эмоцию во время ее возникновения. Например, «я злюсь сейчас, потому что этот человек несправедливо поступает или обижает меня» или «я радуюсь, потом что прогулка доставляет мне удовольствие».  После такого анализа ты начнешь понимать, что/кто приносит в твою жизнь позитив/негатив. К тому же привычка фиксировать эмоцию и анализировать причину ее возникновения, полезна еще и для того, чтобы не срывать злость на того, кто действительно не виноват перед тобой. Из-за несправедливого гнева страдают многие в нашем окружении, поверь.  Конечно, как любую физическую гигиену, это упражнение полезнее делать пред сном, когда дела закончены, ты расслаблен и нет вокруг ненужной суеты. Чтобы разобраться в себе, сделай пару глубоких вдохов и выдохов, вспомни эмоции, что возникали в течение дня, постарайся понять реальные причины их возникновения и зафиксируйся на этом. Кстати…. Этот анализ можно отражать на бумаге, так «картина твоих эмоций» будет более наглядная. Сделай это в виде записей, рисунков, ведения дневника или в любых других творческих вариантах

- Каких принципов/ правил эмоциональной гигиены следует придерживаться?

- Правила эмоциональной гигиены: фиксация эмоции, анализ реальной причины возникновения, работа по правильному устранению негативной эмоции. Между прочим, анализ эмоции непосредственно связан с анализом твоего тела. Когда тебе некомфортно, тело даст понять. Учись чувствовать неприятное напряжение мышц лица, шеи, плеч, живота и т.д. Когда человек несет в себе годами накопленное тяжелое эмоциональное состояние, тело, к сожалению, тоже может реагировать физическим дискомфортом. Например, постоянный сильный страх сжимает мышцы желудочно-кишечного тракта, постоянная обида или гнев- провоцирует напряжение мышц гортани, предплечий и кисти и т.д.

- Как развить в себе привычку соблюдать вышеуказанные правила?

- Будь внимателен (а) к себе! Как каждый день чистка зубов входит в привычку жизни, так и ежедневная работа с твоими эмоциями тоже очень важна. Это поможет сделать твою жизнь намного комфортнее и приятнее. Избавиться от токсичных людей или минимизировать общение с ними, а события и контакты, приносящие радость, умножить.

С уважением к эмоциям читателя отвечала Дарья Эванс.