Гори, гори ясно, только не погасни

         Пока готовили этот выпуск нашей газеты, поймали себя на мысли: конец зимы. Силы на исходе. Солнца мало. Работать не хочется. Хочется с грустью во взгляде листать ленту соцсетей, смотреть смешные видяшки и побыть в тишине. И это несмотря на то, что работу свою мы любим! Что же это, как не… выгорание? Придя к такому решению, с вопросами о данном состоянии мы обратились к психологу школы №2 Дарье Эванс. Получили ответы и полезные советы.

- Дарья, что же такое выгорание?

- В февральской статье я рассказывала о том, что такое эмоциональная гигиена. Так вот… Если не заниматься своим эмоциональным здоровьем: не фиксировать и анализировать положительные и отрицательные эмоции, возникающие на разных этапах жизни, то это тебе как раз и грозит возможным эмоциональным выгоранием. А эмоциональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к эмоционально-энергетическому истощению человека. Простыми словами, мощное психологическое перенапряжение, которое можно определить примерно так: «не хочу никого видеть, все достали, отстаньте от меня» или «устал (а), дайте отдохнуть в покое и тишине, не трогайте меня» и подобными мыслями. Это когда ты чувствуешь хроническую усталость и практически не чувствуешь радость и полноту сил. Возникает из-за постоянных «дедлайнов» и задач, потока хаотичной, чаще негативной информации, поступающей из интернет-ресурсов, большого количества вынужденных контактов с людьми, например, на работе, а также из-за отсутствия систематического отдыха с получением положительных эмоций.  

- Можно ли выделить основные симптомы этого состояния? И есть ли у выгорания стадии?

- Определить, есть ли у тебя этот синдром, можно разными способами. Самоанализ или тест, например, диагностика эмоционального выгорания (авторы К. Маслач, С. Джексон в адаптации Н. Е. Водопьяновой). Но тест сложнее интерпретировать без специалиста. Поэтому просто понаблюдай за собой, займись эмоциональной гигиеной, наконец)). Эти признаки, выделенные американским психоаналитиком, автором книги "Управление стрессом" Джеррольдом Гринбергом, тебе помогут. Он выделяет пять стадий эмоционального выгорания:

- "медовый месяц" — этап, на котором позитивное отношение к жизни меняется, события приносят меньше удовольствия;

- "недостаток топлива" связан с появлением апатии, усталости, в некоторых случаях - бессонницы. Интерес падает. Достижение рабочих или учебных целей идёт в ущерб здоровью, через «не хочу»;

- проявление хронических симптомов — повышенная раздражительность, в некоторых случаях - агрессия и подавленность, снижение иммунитета, стремление к   ограничению контактов с людьми, если это возможно;

- кризис — могут развиваться хронические болезни, что приводит к полной или частичной потере работоспособности. Переживания, связанные с мыслями о собственной неполноценности, ущербности;

- "пробивание стены", когда обострение имеющихся проблем принимает опасный поворот и может угрожать психическому и физическому здоровью человека.

- Как можно «победить» выгорание? И что может случиться, если человек не будет с ним бороться?

- Что делать, если с эмоциональным выгоранием не работать, оставить всё как есть?.. Ответ, мне кажется, очевиден. Таким же образом можно задать вопрос: «Что делать, если я не буду совсем радоваться жизни, а закроюсь дома и буду всё время уставший, а самое главное - не захочу это менять?!»

Помни: на стадии эмоционального выгорания ты можешь себе помочь преодолеть это состояние. Но есть опасность, что этот синдром может перейти в стадию преддепрессии и депрессии, на этом этапе просто усилием твоей воли уже не справиться. 

Если признаки эмоционального выгорания обнаружились, то есть много способов преодолеть его. Самый очевидный - хороший отдых. Но! По принципу «меньше гаджетов, больше радостной «движухи». Не забудь обратиться за консультацией к врачу. В ситуациях, когда истощение сопряжено с заболеваниями организма — анемией, проблемами щитовидной железы, дефицитом витамина D и другими, врач может назначить соответствующие препараты. Если есть постоянный беспричинный страх и тревога лучше обратиться ещё и к психологу.

 Другие способы:

- умей распознавать собственные эмоции и адекватно их переживай - эмоциональная гигиена (куда ж без неё)));

- учись выстраивать личные границы, отстаивать собственные интересы и вовремя говори людям "нет", не испытывая при этом угрызений совести;

- учись «тайм-менеджменту» - отличие первостепенных задач от всех остальных ведением плана и сроков;

- учись разделению окружения по сферам общения "ближе-дальше", чтобы в период восстановления поддерживать связь с теми, с кем действительно хочется. Другие контакты на время отдыха можно сократить;

- и займись уже анализом того списка занятий на отдыхе, кроме гаджетов, разумеется, которые приносят тебе удовольствие: спорт, хобби, прогулки, кинотеатры, бассейн и т.д.

- Как правильно построить свою жизнь, чтобы выгорание, если и случалось, то редко?

- Каждый четвёртый работающий человек в мире испытывает эмоциональное выгорание. В 2021 году с этой проблемой столкнулись 64% россиян. Поэтому профилактика - единственный способ не испытывать выгорание. И как любую профилактику на регулярной основе(!) проводи анализ собственных эмоций и меняй вовремя то, что приносит тебе негатив, и да! отдыхай правильно. Помни: твоё психическое и физическое здоровье в твоих руках!))

Нашла хорошие книги на эту тему: «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием», автор - Ранган Чаттерджи, «Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов», автор - Лора Вандеркам, «Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага», автор - Саманта Броди.

Беседовала Дарья Обласова.

Отвечала с уважением и поздравлением с мужским и женским праздниками,

Дарья Эванс.